Pausa+Ativa Express
A Universidade de Coimbra promove o bem-estar da sua comunidade e reconhece a importância do exercício físico como elemento essencial para uma vida mais equilibrada e saudável. Nesta nova rubrica da UC Global, convidamos estudantes, docentes e colaboradores a colocar o movimento no centro das suas rotinas — seja através de pequenas pausas ativas, caminhadas, prática desportiva ou simples gestos que façam a diferença no dia a dia.
Semanalmente, partilhamos sugestões de exercícios fáceis de realizar à secretária, ideais para quem passa longos períodos em frente ao computador. E, todos os meses, lançamos um desafio que convida toda a comunidade UC a mexer-se mais e melhor.
Por uma UC+Ativa. Para todos.
Desafio do Mês de Outubro
Desafio do mês:
Jogos da Universidade de Coimbra
Inscreva-se numa modalidade individual ou forme uma equipa com os seus colegas. Para além de cuidar da saúde física e mental, estará também a promover a saúde social!
Comece já com pequenas mudanças:
✔️ Participe nos Jogos da Universidade de Coimbra
✔️ Suba as escadas em vez de usar o elevador
✔️ Caminhe 30 minutos, 3 vezes por semana
Mês de Setembro
Aula 5: Fortalecimento de Ombros
Aula 6: Fortalecimento de Braços
Aula 7: Fortalecimento de Punhos e Mãos
Aula 8: Fortalecimento de Perna e Core
Desafio do Mês de Setembro
Desafio do mês:
A sua missão neste mês é dedicar pelo menos 30 minutos por dia à prática de atividade física ou a uma atividade que promova o seu bem-estar mental (como meditação, caminhada, yoga ou tempo com amigos).
O objetivo é alcançar 150 minutos por semana de autocuidado ativo.
Pode escolher:
✔️ Participar em uma das 15 atividades disponíveis no programa UC+Ativa
- Badminton, Basebol, Bilhar, Caminhada e Corrida, Canoagem, Ju-Jitsu, Padel, Pickleball, Ténis, Ténis de Mesa, Treino Funcional, Touch Rugby, Voleibol, Yoga, Meditação Zen;
✔️ Fazer os treinos autónomos guiados disponíveis em desporto.uc.pt;
✔️ Convidar um(a) amigo(a) para partilhar o momento de movimento.
Juntos pela vida, juntos pela saúde mental.
Desafio do Mês de Julho
Desafio do mês:
Integrar 2 sessões de fortalecimento muscular por semana na rotina. Não precisa de equipamentos — usa o peso do corpo e exercite-se onde estiver.
Como?
✔️ Siga os treinos na App UCone através do menu UC+Ativa
✔️ Treine com familiares ou amigos para tornar a atividade mais divertida e motivadora
✔️ Escolha horários seguros (início da manhã ou final da tarde) se estiver ao ar livre
✔️ Não se esqueça de se hidratar! Mantenha uma garrafa de água consigo durante todo o dia
Um corpo mais forte é um corpo mais saudável, resiliente e feliz.