Pausa+Ativa Express

Sabias que… O espírito de Natal e a atividade física em grupo são o presente perfeito para o teu corpo e para a tua mente?

Em dezembro, a partilha e o convívio aumentam a oxitocina — hormona que reduz stress, fortalece laços e promove bem-estar.Quando juntamos este espírito ao movimento, os benefícios crescem: mais motivação, menos risco de depressão e maior socialização.

✔️ Neste Natal, oferece movimento!

Ideias rápidas: tapete de yoga, faixa elástica, garrafa reutilizável ou um convite para experimentar uma nova aula.

✔️ Desafio do mês: “Partilha Movimento e Saúde”

Faz atividade física com alguém 3x por semana: caminhadas, yoga em família, jogos ativos ou treinos ao ar livre.

✔️ Amigo-secreto ativo: cria listas de exercícios e tempos; cada pessoa retira um desafio antes de abrir o presente. Diversão garantida e mais conexão.

Onde praticar?
No site do Desporto UC, encontras propostas de treinos autónomos adaptáveis, como: Caminhada, corrida, exercícios de mobilidade, funcional e alongamentos.
Mais ideias, vídeos e desafios? Visita: desporto.uc.pt

Desafio do mês:

Adote a bicicleta ou a caminhada como meio de transporte no seu dia a dia.
Prepara-se para um final de ano mais ativo, saudável e sustentável.

Como participar:

✔️ Explore percursos entre casa, o campus e a cidade — a pedalar ou a pé.
✔️ Use as UCicletas para deslocações práticas e ecológicas.
✔️ Substitua um trajeto de carro ou transporte público por mobilidade ativa.
✔️ Leve sempre consigo uma garrafa de água e mantenha-se hidratado/a.

+ informações sobre o programa UCicletas

Desafio do mês:

Jogos da Universidade de Coimbra
Inscreva-se numa modalidade individual ou forme uma equipa com os seus colegas. Para além de cuidar da saúde física e mental, estará também a promover a saúde social!

Comece já com pequenas mudanças:
✔️ Participe nos Jogos da Universidade de Coimbra
✔️ Suba as escadas em vez de usar o elevador
✔️ Caminhe 30 minutos, 3 vezes por semana

Desafio do mês:

A sua missão neste mês é dedicar pelo menos 30 minutos por dia à prática de atividade física ou a uma atividade que promova o seu bem-estar mental (como meditação, caminhada, yoga ou tempo com amigos).
O objetivo é alcançar 150 minutos por semana de autocuidado ativo.

Pode escolher:

✔️ Participar em uma das 15 atividades disponíveis no programa UC+Ativa
- Badminton, Basebol, Bilhar, Caminhada e Corrida, Canoagem, Ju-Jitsu, Padel, Pickleball, Ténis, Ténis de Mesa, Treino Funcional, Touch Rugby, Voleibol, Yoga, Meditação Zen;

✔️ Fazer os treinos autónomos guiados disponíveis em desporto.uc.pt;

✔️ Convidar um(a) amigo(a) para partilhar o momento de movimento.

Juntos pela vida, juntos pela saúde mental.

Desafio do mês:

Integrar 2 sessões de fortalecimento muscular por semana na rotina. Não precisa de equipamentos — usa o peso do corpo e exercite-se onde estiver.

Como?

✔️ Siga os treinos na App UCone através do menu UC+Ativa
✔️ Treine com familiares ou amigos para tornar a atividade mais divertida e motivadora
✔️ Escolha horários seguros (início da manhã ou final da tarde) se estiver ao ar livre
✔️ Não se esqueça de se hidratar! Mantenha uma garrafa de água consigo durante todo o dia

Um corpo mais forte é um corpo mais saudável, resiliente e feliz.